De acordo com dados da empresa de recrutamento Robert Ralf, os brasileiros são os profissionais com ansiedade no mercado de trabalho.
Cerca de 52% dos brasileiros sofrem por excesso de trabalho. Outros 44% sofrem com a falta de reconhecimento.
Os sintomas e a intensidade deles variam de acordo com o profissional.
Os sintomas mais comuns de ansiedade no trabalho são:
- Agitação no corpo;
- Sensação de nervosismo;
- Dificuldade para se concentrar;
- Muita preocupação;
- Medo constante;
- Sensação de que algo ruim irá ocorrer;
- Falta de controle sobre os pensamentos;
- Sensação de morte;
- Náuseas;
- Tontura;
- Sensação de desmaio;
- Falta de ar;
- Dor no peito;
- Tensão nos músculos;
- Irritabilidade;
- Insônia.
Além disso, a ansiedade ou distúrbios de ansiedade, que são mais graves, podem ser concomitantes com outras doenças, como o Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH).
Caso você também tenha sintomas de TDAH, procure um médico psiquiatra para iniciar seu tratamento com remédio para TDAH adulto.
Já a ansiedade pode ser controlada com algumas dicas.
Caso as dicas não funcionem com você, vale a pena também procurar um psiquiatra para averiguar se você não tem um distúrbio de ansiedade que precise de tratamento medicamentoso e psicoterapia.
Agora entenda algumas dicas para controlar a ansiedade no trabalho.
1. Aceite os seus pensamentos negativos
Um dos sintomas da ansiedade é a falta de controle sobre seus pensamentos. Isso pode ocasionar em pensamentos automáticos e obsessivos como preocupação constante, medo e estado de alerta.
No entanto, faça as pazes com esses tipos de pensamentos. Tente imaginar se o pensamento faz sentido ou se é apenas uma invenção, expectativa negativa ou até pessimismo de sua parte.
2. Escreva seus sentimentos para entender se eles fazem sentido
Quando estiver em uma crise de ansiedade no trabalho, anote todos os pensamentos e sentimentos negativos que a ansiedade está causando.
Dessa forma, você poderá entender se eles fazem sentido ou não. Por exemplo, você pode estar angustiado porque seu chefe pediu uma reunião de emergência.
Sua mente pode perturbar você, ocasionado em pensamentos negativos que a reunião é sobre algo que você fez de errado ou até demissão.
Escreva isso no papel e entenda qual é a probabilidade de seus pensamentos negativos estarem certos ou serem apenas reações pessimistas sobre a reunião.
3. Tire um tempo para se acalmar
Se não der para tirar um tempo para se acalmar durante o expediente, use o horário de almoço ou mesmo uma pausa no dia.
Você pode reservar um tempo para você durante à noite também.
Faça atividades relaxantes e que você goste, como maratonar uma série, ler um livro, dar atenção para um hobby, caminhar um pouco pelo quarteirão ou até meditação.
Relaxar faz a ansiedade ir embora, porque aumenta a sensação de bem-estar.
4. Comece seu dia com um bom exercício físico
Você provavelmente já sabe que exercícios físicos podem acalmar você.
Então é hora de começar o dia com uma modalidade que você goste, nem que seja por vinte minutos, para liberar hormônios benéficos que diminuem a ansiedade.
Escolha entre ir na academia, fazer atividades físicas em casa, fazer uma caminhada, passear com o cachorro ou até mesmo dançar.
Dessa forma, você começará o dia mais disposto e de bom humor, afastando toda a negatividade dos sintomas de ansiedade.
5. Coloque uma playlist de sua preferência
Nada melhor para afastar a ansiedade e seus sintomas do que trabalhar com uma playlist de sua preferência.
Não escolha músicas tristes ou reflexivas. Para ter foco, concentração e produtividade no trabalho, você precisa de uma lista de músicas animadas.
Invista em um bom fone de ouvido, coloque as músicas no seu celular e trabalhe sem os sintomas da ansiedade.
Além disso, você evitará ser interrompido ou distraído por barulhos no escritório, como conversas paralelas. Isso aumentará muito sua produtividade, sua autoestima e autoconfiança.
Conclusão
Os brasileiros estão muito ansiosos, tanto no ambiente de trabalho como fora dele. Por isso, é necessário investir em táticas para afastar os sintomas da ansiedade.
Eles podem afetar seu desempenho no trabalho.
Além disso, se as dicas não funcionarem ou você perceber que sua ansiedade está acima do normal e prejudicando algumas áreas de sua vida, é hora de procurar um psicólogo ou psiquiatra.